Brukar energin försvinna någonstans efter lunch? Du kanske känner dig pigg på morgonen, får undan det viktigaste och sedan är du trött på eftermiddagen. Plötsligt känns eftermiddagen lång, koncentrationen blir sämre och det enda du egentligen vill är att lägga dig på soffan.
Om du känner igen dig är du långt ifrån ensam. Att vara trött på eftermiddagen kan ha många olika orsaker, och ibland handlar det om ganska enkla saker som går att påverka.
Varför blir man trött på eftermiddagen?
Det är lätt att tänka att man bara behöver sova mer. Sömn är förstås viktig, men den är långt ifrån det enda som påverkar hur pigg du känner dig under dagen.
Stress, återhämtning, vätska, mat, näring och mental belastning kan också påverka hur energin känns. Därför kan det vara värt att titta på hela vardagen istället för att bara försöka lösa eftermiddagens energidipp med ännu en kopp kaffe.
Här är några saker du kan börja med.
1. Se över hur du sover
Det kanske låter självklart, men sömnen är en bra början. Du kan ligga i sängen i åtta timmar och ändå vakna trött om sömnen inte ger dig den återhämtning du behöver.
Fundera på hur dina kvällar ser ut. Går du och lägger dig ungefär samma tid? Får du tillräckligt många timmars sömn? Vaknar du ofta under natten eller känner du dig fortfarande trött när väckarklockan ringer?
Om du redan vet att sömnen fungerar bra är det förstås inte där du behöver börja. Då kan nästa punkt vara mer intressant.
2. Dricker du tillräckligt?
Vatten är kanske inte det mest spännande man kan prata om, men det är lätt att glömma bort när dagen går fort.
Man börjar jobba, svarar på några mejl, springer vidare till nästa sak och plötsligt är klockan tre. Då kanske dagens vätskeintag mest består av kaffe.
Försök därför göra vatten till en naturlig del av dagen. Ha ett glas eller en flaska nära dig och fyll på regelbundet istället för att vänta tills du är riktigt törstig.
3. Titta på vad du äter till lunch
Om du blir trött på eftermiddagen kan det också vara ett bra tillfälle att fundera över maten.
Äter du lunch ordentligt eller blir det något snabbt framför datorn? Hoppar du över lunchen för att du har mycket att göra? Eller blir det kanske väldigt långt mellan måltiderna?
En varierad och näringsrik kost är en viktig grund. Det behöver inte vara komplicerat eller perfekt. För mig handlar det mycket mer om att ge kroppen bra förutsättningar än om att följa en massa regler.
4. Ta en riktig paus
Ibland är vi inte bara fysiskt trötta. Hjärnan kan också behöva en paus.
Om du har suttit framför datorn hela dagen och försökt vara koncentrerad är det kanske inte ännu en uppgift du behöver klockan två. Du kanske behöver resa dig, gå ut en stund eller helt enkelt göra något annat i några minuter.
En promenad runt kvarteret kan vara mer värdefull än att sitta kvar och stirra på skärmen medan du försöker pressa fram de sista procenten koncentration.
5. Ge dig själv lite återhämtning
Återhämtning är lätt att prioritera bort när man har mycket att göra. Det finns alltid något som borde göras först.
Men om tempot är högt under lång tid kan det vara svårt att känna sig riktigt pigg, även om du faktiskt sover på nätterna.
Återhämtning behöver inte betyda en hel ledig dag. Det kan vara små stunder under dagen där du får göra ingenting alls, gå en promenad, läsa en bok eller bara sitta ner en stund.
Det handlar inte om att göra livet ännu en sak att prestera på. Det handlar om att ge dig själv lite utrymme.
6. Fundera på om du får i dig den näring du behöver
Bra mat är grunden, men det är inte alltid lätt att få till en perfekt kost varje dag. Vi har alla dagar när lunchen blir lite hastig, när middagen blir något enkelt eller när livet helt enkelt går fortare än planerat.
Jag tror inte på perfektion. Jag tror på bra vanor som fungerar i verkligheten.
Om du redan har koll på grunderna men vill komplettera din kost med något enkelt att använda varje dag, är Activize ett alternativ jag själv använder.
Det är ett pulver som blandas i vatten och därför är enkelt att få in i din rutin. Det var också enkelheten som gjorde att det passade mig.
7. Vad tar din energi?
Det här är kanske den punkt som är lättast att glömma.
Vad gör dig trött?
Är det jobbet? Alla avbrott? För mycket skärmtid? Att du försöker hinna med alldeles för mycket? Att du aldrig riktigt stänger av?
Ibland handlar mer energi inte om att hitta något som ger oss energi, utan om att se vad som hela tiden tar den.
Du behöver inte förändra hela ditt liv. Börja med att fundera på en enda sak som du skulle kunna göra lite annorlunda.
Om du fortfarande är trött på eftermiddagen
Börja med grunderna.
Se över sömnen, drick tillräckligt, ät ordentligt, ta pauser och ge dig själv möjlighet att återhämta dig. Det är sådant som kroppen behöver oavsett vilka andra lösningar du väljer.
Om du redan har koll på det men vill komplettera din kost med något enkelt att använda varje dag, är Activize ett alternativ jag själv använder.
Jag började själv med FitLine för många år sedan eftersom jag ville ha mer energi. Det blev början på en rutin som fortfarande är en del av min vardag.
Vill du veta mer om Activize, vad det innehåller och hur jag själv använder det kan du läsa mer på min Energi-sida.